bica trica

wszystko daj po 3s i martwy rób na prostych nogach, pompki zamień na wycisk na ławce poziomej, dodaj trica i bica to juz na koniec trening po dwie serie. tric i bic dodadzą nie wiecej niz 10 min, a więc warto Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-09-13 20:32:06

[...] drążku, wyciskania na płaskiej, pompki na poręczach, wyciskania sztangi wąsko, uginania hantlami lub sztangą, itp. A co do Twojego treningu to nigdy nie rozkładaj trica i bica na osobne dni, najlepiej łącz je z dużymi partiami lub razem np: pon: nogi wt: przerwa śr: plecy,tył barków, kaptury czw: przerwa pt: klatka, biceps,przedramie sob: [...]

dokup sztange to bedziesz mogl w domu robić trica bica przedramie bary i kaptury a reszte sie jakos pod siłke rozpisze ;)

Wywal rozpietki a dodaj normalna serie do tego, zabierz przynajmniej po jednej serii z trica i bica. Wiekszy nacisk na duze miesnie!!!

[...] w łapie to technika, przy 1X sw nic nie osiągniesz, przez najbliższe 5 lat. Ćwiczenia kulturystyczne z reguły spowalniają, uczą korzystać z wolnych włókien mięśniowych i osłabiają siłę ciosu. Pakuj dalej bica i trica, powodzenia. Na początek: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-07-30 18:00:50

[...] to jakoś wyrwę i załaduje na bary) Dipsy wersja na klate Wyciskanie żołnierskie Jak będzie czas to coś na trica (zapewne dipsy, to też francuz) PULL Martwy klasyk Drążek nachwyt Wiosłowanie sztangą Jak będzie czas to coś na bica (zapewne podciąganie podwchytem palce złączone, albo uginanie) Zmieniony przez - desper0 w dniu 2010-11-20 18:29:49

4ever: to jakiś żart? Nie wiesz nie radź! 12 serii na bica, a 6 na plecy? 11 serii na trica? Nogi też masakra. Do tego split na początek? Zanim komuś coś poradzisz najpierw pomyśl. Pozdrawiam Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-12-23 23:36:42 Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-12-23 23:39:00

daj odpocząć ramionom: - przez tydzień nie rób nic na bica i trica - przez następne 2 tyg rób delikatne - lekkie treningi - tydzień czwarty - trening na poziomie sprzed odpoczynku. A po takim odpoczynku mozesz spróbować treningu w typie "3 cm w miesiąc"

systematyka byla :) nie wiem co by się działo trening zawsze byl p,sr pt ;D spanie bylo.. teraz czas na jedzenie i rośnij synu xdd a nic na bica i trica nie ma ? troche lipa bo zalezy mi zeby obwód ramion ruszył ,niby bicek pracuje jak robie podciąganie ale to nie będzie za malo ?Zeby za duzo nie pisac napisze jeszcze raz moj cel ; wzrost [...]

polaczenie dobre, tzn nie jest zle, a co do bica i trica to pracuja przy innych cwiczeniach, dobrze dobrac cwiczenia i osobne dni etc na bic i tric sa zbedne.

apokalipsa: a gdzie ja napisałem, że nie ćwiczyłem nigdy bica i trica. Naucz się czytać ze zrozumieniem, a nie wyskakuj z jakimiś postami o moich filozofiach treningowych. Chcę najzwyczajniej urozmaicić sobie trening, dlatego założyłem ten temat, aby zasięgnąć rady o wiele bardziej doświadczonych użytkowników tego forum. Zmieniony przez - M__82 w [...]

[...] stojac Na wiecej nie mam pomyslu... :P Ogolnie cwiczenia na bic/tric z intensywnoscia duza powinny byc robione z minimum 4-5 dniowym odpoczynkiem (dla niekumatego, robisz bica i trica jednego dnia i odczekujesz 4 lub 5 dni i 5 lub 6 dnia robisz) Duza intensywnosc to to ok. 9-12 serii (3-4 cwiczenia) po 8-12 powtorzen Mozesz robic tric i bic [...]

[...] i nie wzoruję się na tym co "ktoś powiedział" Oczywiście warto słuchać mądrych ludzi, ale każdy organizm jest inny i pewne rzeczy trzeba sobie wypośrodkować. Co do bica i trica lubię jak rosną, stąd były te partie uwzględnione w planie. Nie jestem jasnowidzem i nie przewidziałem, że może ci chodzić o wytrzymałość. Każdy ma inne [...]

Bica i trica dlatego dałem, bo to są moje najsłabsze partie. One popracują również przy plecach i przy klacie. Wystarczy po jednym ćwiczeniu. A jak się przedstawiają ilości powtórzeń w poszczególnych cyklach? O co dokładnie chodzi? Jestem laikiem w tych sprawach Jeśli chodzi o moje wcześniejsze treningi, stosowałem naprzemiennie progresję [...]

A. MC wyciskanie sztangi leżąc wiosłowanie sztangą wycisk żołnierski uginanie przed ramion ze sztangą B. PRZYSIAD ZE SZTANGA DRĄŻEK NACHWYT WYCISKANIE HANTLI SKOS WYCISKANIE HANTLI SPRZED GŁOWY PORĘCZE NIE PYTAJ DLACZEGO NIE MA TRICA I BICA PAMIĘTAJ ŻE W ZŁOŻONYCH ĆWICZENIACH PRACUJA TE PARTIE I MOŻESZ JE PRZECIĄŻYĆ

Możesz ale nie musisz zrezygniwać z bica i trica.

[...] 3 razy w tygodniu: 1 tydz: Pon-A Sroda-B Piątek-A 2 tydz: Pon B Sroda A Piątek B Itd Nie mozesz Cwiczyc 6 razy w tygodniu bo mięsnie muszą sie zregenerowac.3 razy bedzie narazie najlepszym rozwiazaniem. Edit: bica i trica mozesz ując w planie za jakies 6-8 tyg. Zmieniony przez - Koksik90 w dniu 2009-07-03 20:01:57

Osobny dzień treningowy na trica czy bica to po prostu strata czasu. Nogi. Nie liczy się obówd. Liczy się ile wezmiesz na przysiad.

[...] zonker:"<----za mało moim zdaniem serii,na barki przecież masz więcej? "- przetlumacz???) bo nie rozumiem a poza tym na plaskiej progresje robilem ostatnio wiec teraz mala odmiana co do nog to moze cos zaproponujesz??? bo mam tylko wolne ciezary??czego tam niby brakuje? a wogole czemu na bica i trica tyle samo SERII????!!!

kurde zawsze wklejasz te gotowce? czyli mam robić 3 ćwiczenia na barki i 2 na bica i 2 na trica? wychodzi 28 seri załużmy że każde ćwiczenie zajmie mi 1 minute i przerwa miedzy 2 minuty 28 X 1 + 27 X 2 =82minuty + 5X 4minty przerw między poszczególnymi ćwiczeniami = 102 minuty pytałem sie o ile zwiększać ciężar w seri na progresje ?